Schlaflosigkeit - wenn die Nacht zum Tag wird

Obwohl Sie richtig in Aktion waren und müde sind, kommen Sie in der Nacht nicht zur Ruhe? Sie wälzen sich herum und Schafe zählen, hat nicht funktioniert? Ihre Herz Apotheken haben hilfreiche Tipps, Ursachen und Folgen von Schlaflosigkeit für Sie kompakt zusammengefasst.

Wann spricht man von Schlaflosigkeit?

Mediziner sprechen von Insomnie, also Schlaflosigkeit, wenn Sie:

• ohne psychische Störung auftritt

• keine Krankheit vorliegt

• keine körperliche Beeinträchtigung vorliegt

• die Schlaflosigkeit innerhalb von ein bis drei Monaten mindestens dreimal pro Woche auftritt

Zur Schlaflosigkeit gehört die Problematik, nicht zeitnah einschlafen oder durchschlafen zu können. Ebenso das zu frühe Erwachen wird berücksichtigt.

Es gibt die Langschläfer und die Nachteulen. Jeder Mensch ist in Bezug auf Schlaflosigkeit individuell zu betrachten. Ja, es gibt auch Menschen die jeher mit 5 Stunden Schlaf auskommen und vollständig funktionsfähig, fit und ausgeruht sind. In der Regel braucht der Mensch im Schnitt jedoch 7 bis 8 Stunden, um optimal in den neuen Tag starten zu können.

Wodurch wird Schlaflosigkeit ausgelöst?

In bestimmten Lebensphasen ist vielleicht einfach mehr los als sonst. Sie haben aufgrund besonderer Umstände vielleicht aktuell Ängste oder Sorgen und kommen deshalb nicht richtig zur Ruhe. Von banalen Gründen bis hin zu tief greifenden psychischen Beschwerden kann vieles Ursache für Schlaflosigkeit sein. Hierzu gehören:

• private Probleme

• spannende, bevorstehende Ereignisse

• alte und unbequeme Matratze

• zu helle Raumbeleuchtung

• zu hohe Geräuschkulisse

• Kinderbesuch im Ehebett

• PMS

• Stress

Nicht zu vergessen sind auch hormonelle Schwankungen während der Schwangerschaft oder den Wechseljahren. In diesem Zusammenhang leiden die Betroffenen häufig unter Ängsten bezüglich der bevorstehenden Geburt oder der Veränderung des Körpers im Rahmen der Wechseljahre. Das kann schon mal für die eine oder andere kurze Nacht sorgen.

In den meisten Fällen findet Ihr Körper jedoch von ganz alleine wieder in seinen gewohnten Rhythmus zurück.

Was kann ich selbst für einen gesunden Schlaf tun?

Es ist wichtig, dass Sie Ihr individuelles Bedürfnis an Schlaf zügig wieder herstellen. Die Folgen von Schlaflosigkeit können dauerhaft beträchtlich sein. Die Gefahr, an einer Depression zu erkranken oder die Schwächung Ihres Immunsystems sind nur zwei davon. Aber Grund genug, aktiv zu werden. Sollten die folgenden Hilfestellungen nicht erfolgreich sein, fragen Sie sich, ob Sie nicht etwas Tiefgründigeres beschäftigt. In diesem Fall ist es wichtig, Hilfe von Dritten in Anspruch zu nehmen und die Schlaflosigkeit zu behandeln, um der Abwärtsspirale aus Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Frust zu entkommen.

Im Folgenden haben wir praktische Tipps und bewährte Hausmittel für Sie zusammengefasst:

• In der Ruhe liegt die Kraft

  Sie bewegen sich gerne an der frischen Luft und sind sportlich sehr aktiv? Versuchen Sie, Ihre körperlichen Aktivitäten nicht vor der geplanten Bettruhe anzugehen. Ihr Körper braucht seine Zeit, um nach einem Workout wieder herunterzufahren.

• Gleicher Ort, gleiche Zeit

  Wie auch bei der Einschlafbegleitung von Kindern, helfen regelmäßige Zeiten, um zu Bett zu gehen. Planen Sie Ihre Schlafzeiten ein und halten diese ein. Feste Zeiten stärken Ihren Rhythmus.

• Kein Koffein

  Beobachten Sie ganz bewusst, wann Sie zu koffeinhaltigen Getränken greifen. Denken Sie daran, dass auch Grün- und Schwarzteesorten Koffein enthalten. Wenn Sie um 16:00 Uhr noch einen Kaffee trinken und abends nicht zur Ruhe kommen, vergrößern Sie den Abstand.

• Was haben Sie gegessen?

  Nicht zu schwer und zu fettig in den Abendstunden. Ansonsten hat Ihr Verdauungssystem ganz schön viel zu tun. Das kann einem den Schlaf rauben.

• Warme Milch mit Honig?

  Was bei Oma schon funktioniert hat, kann heute nicht schaden. Selbst wenn es nur die schönen Kindheitserinnerungen sind, die Sie entspannen, glücklich stimmen und gut einschlafen lassen

Was kann die Herz Apotheke für Sie tun?

Gerne beraten wir Sie ausführlich über homöopathische Wirkstoffe, damit Sie besser in den Schlaf finden können. Johanniskraut, Chamomilla oder Cocculus können Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen. Sprechen Sie unsere kompetenten Mitarbeiter in Ihren Herz Apotheken an. Wir beraten Sie auch gerne diskret zu ihren individuellen Schlafproblemen.